Räkna ut din idealvikt
 

Start Hur bra mår du? Hälso- och näringstips Vad är bra fett? Är du sportutövare? Prenumerera nu!

 

Prenumerera gratis på Hälsometerns nyhetsbrev om matvanor och hälsa (klicka här)

Räkna ut din idealvikt och din energiförbrukning

Man kan också använda Snabbguiden här nere som en indikation på var du befinner dig för tillfället. Läs av din längd och vikt.  Skriv resultatet i din dagbok för att påminna dig om var du startade.

Längd (cm):     

Vikt (kg):       

Målvikt (kg):    

Ålder:            

Om du tränar, hur många kalorier förbrukar du under din träning varje dag      
  (kcal/dag)

Kön:            Kvinna  Man     

  

Viktindex
Din BMI (body mass index):

Din idealvikt ligger mellan : och  (kg)

Basal energiförbrukning:

Beräknad BMR (kcal/dag):   

Aktiv kaloriförbrukning:

Beräknad ACR (kcal/dag):

Personliga viktnedgångsprogram

Din viktnedgångsperiod ligger mellan : till veckor

Ditt dagliga proteinbehov (g/dag):

Ditt dagliga kolhydratbehov (g/dag):

Ditt dagliga fettbehov (g/dag):

Ditt dagliga kaloriintag vid bantning (kcal/dag):

Träningsplan
Optimal pulsnivå för fettförbränningen (%): mellan och
 

Viktkontrolltips:

bullet

Om du vill gå ner i vikt och undvika jo-jo effekten  borde du inte äta mindre än ca 1200 kcal om du är kvinna eller 1500 kcal om du är man. En långsam metod är bättre för kroppen – om vikten minskas för snabbt slår kroppen om till ”överlevnadsläge” och anstränger sig ännu mer för att ansamla fett som bränsle för senare bruk.

bullet

Enligt läkares rekommendation bör man fördela maten över dagen om man vill undvika blodsockerblues och fettupplagring.

bullet

På fettforbranning.htm och Sportnutrition.htm finns massor av tips för dig som tränar regelbundet och är intresserad av att bygga upp muskelmassan.

Snabbguiden

Hur mycket ska jag äta?

Hur mycket mat man behöver är individuellt. Energiförbrukningen beror bland annat på ålder, kön, motionsvanor och typ av arbete. Kvinnor behöver något mindre energi än män. Med stigande ålder ökar vikten eftersom ämnesomsättningen sjunker. Kvinnor samlar ofta sin extra kilo på lår och stjärt och män får fettet på magen. Bukfettet påverkar hälsan mer negativt än fettet på stjärt och lår.

Övervikt i kombination med högt blodtryck, blodfetter och diabetes ökar risken för följdsjukdomar. Om du har viktproblem, skulle det vara bra att försöka att bryta viktökningen med bra näring och lite mer motion.

Hur mycket ska jag väga?

BMI eller Kroppsmasseindex är en erkänd metod för att kontrollera om du har rätt vikt eller inte. Allt du behöver göra är att veta hur lång du är i centimeter och din vikt i kilogram.

Tabellens värden är bara riktlinjer

BMI < 20 Undervikt
20 < BMI < 25 Normalvikt
25 < BMI < 30 Övervikt
30 < BMI < 40 Fetma grad 1 och 2
BMI > 40 Fetma grad 3

 

Päronstjärt eller äppelbuk?

Midjemåttet är lika viktig att mätt som vikten. Det är i första hand bukfettet som påverkar kroppens hälsa. Midjemåttet bör inte överstiga 102 cm för män och 88 cm för kvinnor. Med åren ökar annars risken för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar.

Klassifikation av sjukdomsrisk  
vid övervikt, obesitas och ökat bukomfång
(jämfort med normal vikt och normalt bukomfång)  
     
  Obesitas Sjukdomsrisk Sjukdomsrisk
  klass Män < 102 cm Män > 102 cm
    Kvinnor < 88 cm Kvinnor > 88 cm
Undervikt      
Normalvikt      
Övervikt      
Fetma grad Grad 1 Ökad Hög
Fetma grad Grad 2 Hög Mycket hög
Fetma grad Grad 3 Mycket hög Mycket hög
Obes   Extrem hög Extremt hög
     
Ökat bukomfång: >102 cm hos män och > 88 cm hos kvinnor 
(mäts i stående och efter utandning, mellan revbensbågen och
höftbenskammen.    
Källa: Institutionen för folkhälso- och vårdvetenskap
Enheten för allmänmedicin    
Uppsala Universitet

 

    

Vill du veta mer om mat och hälsa?

Livsmedelsverkets hemsida
 http://www.slv.se

Hälsometerns kostnadsfria nyhetsbrev om matvanor och hälsa. Klicka här!

Tipsa en vän om den här sidan!